अध्याय 6: किशोरावस्था : वृद्धि और बदलाव का चरण

मानव जीवन के चरण हैं : शैशवावस्था (शिशु), बचपन, किशोरावस्था, प्रौढ़ावस्था और वृद्धावस्था। किशोरावस्था बचपन और प्रौढ़ावस्था के बीच का चरण है। यह लगभग 10 वर्ष की आयु से शुरू होकर करीब 19 वर्ष तक चलती है। इस दौरान शरीर तेज़ी से बढ़ता है और शरीर, भावनाओं तथा व्यवहार में कई बदलाव होते हैं। ये बदलाव अलग-अलग उम्र में आते हैं और सभी सामान्य होते हैं।

किशोरावस्था में शरीर तेज़ी से बढ़ता है। सबसे स्पष्ट बदलाव लंबाई का अचानक बढ़ना है, जिसे वृद्धि का उछाल कहते हैं। शरीर का वज़न बढ़ता है और मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं। लड़कों में स्वर-यंत्र (आवाज़ का डिब्बा) बड़ा हो जाता है और आवाज़ भारी हो जाती है; स्वर-यंत्र के उभार को टेंटुआ (एडम्स ऐपल) कहते हैं। लड़कियों की आवाज़ भी थोड़ी बदलती है, पर यह बदलाव कम दिखता है। त्वचा तैलीय हो जाती है, जिससे मुँहासे निकल सकते हैं, और पसीने की ग्रंथियाँ ज़्यादा सक्रिय हो जाती हैं। बदलाव की गति हर व्यक्ति की अलग होती है, इसलिए अंतर होना सामान्य है।

यौवनावस्था किशोरावस्था का वह समय है जब शरीर प्रजनन के लिए तैयार होता है। इसे हार्मोन नियंत्रित करते हैं; हार्मोन ग्रंथियों द्वारा बनाए गए रासायनिक संदेशवाहक हैं। हार्मोन रक्त में चलता है और शरीर के भाग को बताता है कि कब और कैसे काम करना है। लड़कों में वृषण टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बनाते हैं और लड़कियों में अंडाशय एस्ट्रोजन बनाते हैं। ये हार्मोन गौण लैंगिक लक्षण लाते हैं, यानी वे बदलाव जो प्रौढ़ पुरुष और प्रौढ़ स्त्री को अलग करते हैं। लड़कों में चेहरे पर बाल, भारी आवाज़ और चौड़े कंधे आते हैं। लड़कियों में स्तनों का विकास और चौड़े कूल्हे होते हैं। लड़के और लड़कियाँ दोनों में काँख और गुप्तांग के पास बाल आते हैं।

यौवनावस्था में प्रजनन अंग परिपक्व होते हैं। लड़कों में वृषण शुक्राणु बनाने लगते हैं। लड़कियों में अंडाशय लगभग महीने में एक बार अंडाणु (अंडा) छोड़ने लगते हैं। अंडाणु छूटने पर गर्भाशय की परत मोटी हो जाती है और उसमें रक्त-वाहिकाएँ बढ़ जाती हैं। यदि अंडाणु का निषेचन न हो तो यह परत टूट जाती है और योनि मार्ग से रक्त के रूप में शरीर से बाहर निकल जाती है। इसे मासिक धर्म (पीरियड्स) कहते हैं। यह सामान्यतः हर 28 से 30 दिन में होता है और लगभग 3 से 7 दिन चलता है। पहले मासिक धर्म को रजोदर्शन कहते हैं। लगभग 45 से 55 वर्ष की आयु में यह प्राकृतिक रूप से बंद हो जाता है, जिसे रजोनिवृत्ति कहते हैं। मासिक धर्म सामान्य स्वस्थ प्रक्रिया है; यह बीमारी नहीं है और न ही छिपाने की बात है।

शरीर के साथ किशोरावस्था में हमारी भावनाएँ और व्यवहार भी बदलते हैं। किशोरों को अक्सर मनोदशा में उतार-चढ़ाव महसूस होते हैं, यानी खुशी से उदासी या गुस्से में मूड का तेज़ी से बदलना। उन्हें अधिक स्वतंत्रता चाहिए होती है, मित्रों और दिखावट की ज़्यादा चिंता होती है और जिज्ञासा, शर्मीलापन, चिंता या उत्साह महसूस हो सकता है। तीव्र भावनाएँ हार्मोन के बदलाव, पढ़ाई के दबाव और नई सामाजिक अपेक्षाओं से आ सकती हैं। ये भावनाएँ सामान्य हैं। इन्हें सँभालने के स्वस्थ तरीके हैं भरोसेमंद व्यक्ति से बात करना, पर्याप्त नींद, व्यायाम और चित्रकला, संगीत या खेल जैसी रुचि। गुस्से और उदासी से खुद को या दूसरों को चोट नहीं पहुँचनी चाहिए।

तेज़ वृद्धि के लिए संतुलित आहार चाहिए, जिसमें ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट, वृद्धि और मरम्मत के लिए प्रोटीन, थोड़ी मात्रा में वसा और सुरक्षा के लिए विटामिन तथा खनिज हों। रक्त बनाने के लिए लोहा विशेष रूप से ज़रूरी है; यह हरी पत्तेदार सब्ज़ियों, गुड़, दालों और खजूर में मिलता है। कैल्शियम हड्डियाँ मज़बूत करता है और दूध, दही, रागी, तिल में मिलता है। किशोरों को पर्याप्त पानी पीना चाहिए, फल-सब्ज़ियाँ खानी चाहिए और अधिक जंक तथा मीठे पदार्थों से बचना चाहिए। व्यक्तिगत स्वच्छता भी ज़रूरी है : रोज़ नहाना, भोजन से पहले हाथ धोना, दिन में दो बार दाँत साफ़ करना, साफ़ कपड़े पहनना और बाल व नाखून साफ़ रखना। मासिक धर्म के दौरान लड़कियों को पैड या कपड़ा नियमित रूप से (लगभग हर 4 से 6 घंटे में) बदलना चाहिए, हाथ धोने चाहिए और इस्तेमाल किए पैड को कागज़ में लपेटकर कूड़ेदान में डालना चाहिए।

चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, योग और खेल जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर को स्वस्थ रखती है, मांसपेशियाँ और हड्डियाँ मज़बूत करती है और मूड सुधारती है। किशोरों को लगभग 8 से 10 घंटे की नींद भी लेनी चाहिए। संतुलित सामाजिक जीवन का अर्थ है अच्छे मित्र होना, दूसरों का सम्मान करना, गलत काम करवाने वाले नकारात्मक साथियों के दबाव को ना कहना और परिवार के साथ भी समय बिताना। स्क्रीन टाइम सीमित रखना चाहिए। इंटरनेट पर सावधान रहें : पासवर्ड या निजी तस्वीरें साझा न करें, अनजान लोगों से ऑनलाइन मित्र जैसी बात न करें और साइबर बुलिंग यानी फ़ोन या इंटरनेट से किसी को चोट पहुँचाने या अपमान करने में शामिल न हों। ऑनलाइन कुछ असहज लगे तो भरोसेमंद वयस्क को बताएँ।

तंबाकू (सिगरेट, गुटखा), शराब और अन्य नशीले पदार्थ शरीर और मन को हानि पहुँचाते हैं। वे फेफड़ों, हृदय, यकृत और मस्तिष्क को नुकसान पहुँचाते हैं, पढ़ाई की क्षमता घटाते हैं और लत लगा सकते हैं; लत का अर्थ है कि पदार्थ हानि करता हो तब भी व्यक्ति उसे छोड़ नहीं पाता। जिज्ञासा, तनाव या मित्रों के दबाव से किशोर लालच में आ सकते हैं। सही प्रतिक्रिया है दृढ़ता से ना कहना सीखना, वहाँ से हट जाना और स्वस्थ कामों में समय बिताना। यदि कोई व्यक्ति पहले से ऐसा पदार्थ ले रहा हो, तो मदद माँगना पाप या अपराध नहीं है। उसे भरोसेमंद वयस्क, डॉक्टर या परामर्शदाता से बात करनी चाहिए। सरकार ने नशे की लत के लिए राष्ट्रीय नशामुक्ति हेल्पलाइन 14446 शुरू की है, जहाँ मदद माँगी जा सकती है।